Desde evitar o tabagismo até manter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente, conheça as principais dicas para evitar a hipertensão arterial
A hipertensão arterial, ou popularmente chamada de pressão alta, é o aumento anormal da pressão que o sangue faz ao circular nas artérias do organismo humano.
Para se ter ideia, no Brasil, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2019, cerca de 38,1 milhões de brasileiros têm hipertensão arterial, que é quando a pressão média fica igual ou acima de 14 por 9.
Ainda segundo o mesmo levantamento, o diagnóstico da enfermidade aumenta com a idade. Veja:
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Entre 30 e 59 anos – 17,8%
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Entre 60 e 64 anos – 44,4%
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Entre 65 e 74 anos – 52,7%
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De 75 em diante – 55%
Além da ocorrência por genética, diabetes, obesidade, sono, estresse, sedentarismo, tabagismo e alimentação rica em sódio (sal) são as principais causas para uma pessoa desenvolver pressão alta.
E os principais sintomas são: dor de cabeça, falta de ar, visão borrada, zumbido no ouvido, tontura e dores no peito.
Diante deste quadro, conheça as principais dicas para evitar a hipertensão arterial.
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Saiba quais são as melhores práticas para evitar a hipertensão arterial
Evite o tabagismo
Como já citado, o tabagismo é uma das principais causas para o desenvolvimento da pressão alta e, por isso, é essencial parar de fumar.
Além de ser prejudicial para o coração, o tabagismo ainda pode acometer outros órgãos, principalmente o pulmão.
Controle o consumo de bebidas alcoólicas
Em seguida, é preciso ter o controle sobre o consumo de bebidas alcoólicas, já que beber em excesso aumenta a pressão sanguínea e eleva o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Cuide do excesso de peso
A obesidade é outro fator de risco para doenças do coração, como a hipertensão arterial. Por isso, manter hábitos saudáveis como realizar exercícios físicos e ter uma dieta equilibrada são os principais pontos para evitar o excesso de peso.
Vale destacar que de 20 a 30% dos casos de pressão alta são decorrentes da obesidade.
Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas regularmente irá proporcionar uma série de benefícios e vantagens para você, desde a diminuição do estresse até a redução do desenvolvimento de hipertensão arterial.
Além disso, pessoas que praticam exercícios periodicamente têm mais disposição no dia a dia, dormem melhor e garantem um importante aliado para a longevidade e qualidade de vida.
Implemente uma alimentação balanceada
Por fim e também fundamental para evitar a hipertensão arterial, realizar refeições balanceadas a partir de uma dieta equilibrada, principalmente com atenção ao sódio, diminui o risco de doenças e também contribui para ter mais disposição no cotidiano.
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A hipertensão arterial é uma enfermidade que pode ser evitada, desde que não seja uma condição genética, por uma série de práticas e hábitos saudáveis.
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